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好习惯让您的血管更年轻  

2017-04-15 06:16:44|  分类: 保健养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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fy - 小荷 - 小荷的博客


 

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       不良生活习惯会让血管内的垃圾逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。好的生活习惯会把血管养年轻,让人越来越健康。

       每天二两水果

   英国牛津大学和中国医学科学院对50万中国成年人长达7年的随访发现:每天吃二两新鲜水果(相当于一个苹果或橘子),能将心脏病发作、中风等心血管疾病死亡率降低三分之一。

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   水果富含钾、抗氧化剂和活性化合物,而钠、脂肪和热量含量较低,能有效降低心血管疾病死亡风险。

        每天吃两瓣蒜

   大蒜所含有的大蒜素,有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者,还是普通人群,每天食用两瓣蒜,都有辅助降压、扩张血管、降糖,甚至抵抗肿瘤的作用。

         喝杂粮粥

   每天喝碗杂粮粥,有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮,是花青素的好来源。大麦和燕麦中,还有丰富的葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。

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   杂粮煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等约泡4小时,绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。

         喝点绿茶

   绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。绿茶中的儿茶酚,具有防止血液氧化的作用,预防血压、血糖的升高,让血液循环更加顺畅。

        笑一笑  十年少

   经常发自肺腑的大笑,对心血管健康极有益处。

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