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适量运动能改善睡眠  

2017-02-10 06:32:05|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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          运动是改善睡眠的最好方法,由于运动中能量消耗增加,那么睡眠时就需要更长时间来恢复。这样,总的睡眠时节,尤其是“熟睡”的时间会延长。
       科学研究都显示,早上和下午锻炼,对改善睡眠有显著作用。除了运动的时段外,做什么运动也是有讲究的。对于体质较差的人,早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动,使身体慢慢地苏醒过来。而对于体质较好的人来说,则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。

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        有氧无氧组合运动则适合在下午进行。此时的运动心率可以比早上高些,如果搭配一些无氧力量练习,使身体消耗400千卡--700千卡的能量,感到中等疲劳,晚上一定能好好睡上一觉。
       对健康的成年人来说,一般规律性的有氧运动,像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等,每周3-5次,每次30-60分钟,对睡眠就能有很好的改善。 

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