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liushixinyq 的博客

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春季养生全攻略  

2017-02-23 06:18:45|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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fy - 小荷 - 小荷的博客


 

 

春季养生全攻略 - 枫叶 - liushixinyq 的博客

            一年之际在于春,要想健康,春季养生很重要。

         1、春季养肝:保证充足睡眠,勤喝水;2、三个部位要

       “春捂”:脖颈、腰腹、腿脚;3、夜卧早起:晚上可稍晚一点

        (但不要晚于11点),早上不睡懒觉; 4、少食酸辣,稍微偏甜:

         5、注意防过敏.....春天养生重点:

               春季养肝排第一: 中医认为“肝属木,应于春季”。春季

        万物 生长、树木枝条伸展,与肝气的升发正好相对应,此时,

        肝承担的工作最多,自然需要重点呵护。

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               养生重点

               1、保证充足的睡眠:按时就寝、睡眠充足是养肝的最好

        方法。不要因为天气好了或者趁着年初冲业绩、熬夜加班、通宵

        玩乐等。

               2、勤喝水:部分地区天气较干,要注意多喝水,帮助滋阴

        润燥、疏肝养血。

               3、注意饮食:烟酒会让肝超负荷工作,要尽量远离,同时

        也要少吃油腻、辛辣食物,补充足量的优质蛋白。

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                 春捂秋冻:三个部位别太单

                早春乍暖还寒,应根据天气的变化,一件一件地减掉厚厚

        的冬装。特别是以下3个部位,着装不能太单薄。

                养生重点

                1、脖颈。颈部随意暴露在外,受寒后会影响局部的血液

        循环,诱发或加重颈椎病。外出最好带上围巾,帮助抵御风寒。

                2、腰腹。腰腹部受寒极易影响全身气血,春季要尽量少穿

        低腰裤、短夹克等。

                3、腿脚。很多女性早早穿上了裙子、短裤等,使下肢易被

        寒气偷袭,诱发抽筋,疼痛等不适。春季不要过早暴露“美腿”

         感觉腿部发凉时,最好起身走动一会。 

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                夜卧早起

                春季万物复苏,生机然,白天变长,晚上变短。此时,人

        体也要顺应自然,相应延长活动时间,保存生机盎然的状态。

               养生重点

                1、“夜卧”是指相对秋冬的作息时间可稍晚一点,但也要

        尽量在晚上11点以前入睡,每天至少保证6--7个小时的睡眠。

                2、不要睡懒觉,春天睡觉过长,不利于肝气的升发,人反

        而容易出现“春困”。引起疲倦乏力,精神萎靡等不适。经过一

        晚优质睡眠之后,跟着太阳一同起床,有助于阳气的提升。

                少食酸辣,稍微偏甜

               “春日宜省酸,增甘,以养脾气。”由于春季肝气本来就旺

        如果一味贪食酸味,肝气升发过于亢盛,可能导致脾胃虚弱。

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                 养生重点

                 1、甘味入脾:谷物里的大米、小米、燕麦、糯米等;蔬菜

         里的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、莴笋、白菜等,都是“天然甜”

        的甘味食物。

                2、食粥养胃:粥类饮食养脾胃,平时经常感觉胃脘隐痛,

        食欲不振,或者容易口干咽燥、舌红少苔,甚至形体消瘦的人,

        不妨熬点山药红枣粥、枸杞糯米粥,胡萝卜菠菜粥等。

                 防风透气,吐故纳新

                多风的春天,容易侵犯呼吸道,引起感冒、支气管炎、肺炎

        等呼吸系统疾病,诱发心脑血管病等慢性病发作,并传播花粉、

       尘螨、霉菌等过敏源,以及致病微生物。因此,做好防风透气

       措施必不可少。

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                  养生重点

                1、户外:外出活动时要避开风口,到人多的公共场所可戴

        上口罩。

                2、室内:防风并不是指禁闭门窗不透气,而要注意开窗通

        风,保持空气新鲜。每天可选择上午9--11点或下午2---4点,气温

        和空气质量较好的时候,开窗1---2小时。

                3、此外,平常也可以到空气清新的郊外、公园里,尽情

        呼吸新鲜空气。

                对付春困:春季,很多人会感到昏昏欲睡,提不起精神,而

       且特别容易疲劳,这种表现就是“春困”。“春困”与天气、工作

       饮食,睡眠等多种因素有关,吃过多热性食品,或长期处于空调

        环境中将加剧“春困”需要及时调整。

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                 养生重点

                1、合理作息:每天合理安排工作,辅以适当的有氧运动,

        晚上睡觉前不在床上看书、上网,否则会让大脑越来越兴奋。

                2、打盹时间不能长:中午打盹时间太长,会影响晚上睡眠

        质量,白天也会更累,睡15分钟即可。

                3、不要累了就上床:一定要区分累和困的感觉,只有困了

        才能马上入睡。

               4、饮食:食疗是缓解春困的一大方法、鸡蛋、花生、果脯、

        牛油果、香蕉、糙米、乳制品、深海鱼油等食物可有效振奋精神

       提高大脑工作效率。

                注意防过敏:春季气温上升,空气中的花粉、尘螨、霉菌

        含量增高,易引发皮肤过敏。此外,春季不断丰富起来的餐桌也

        也易给过敏患者带来潜在威胁。

                 养生重点

                1、住:春天的空气较“脏”,螨虫大量滋生。建议用60度

        左右睡洗烫寝具;定期清洗地毯及窗帘。

                2、闻:春暖赏花正当时,但花粉易引发鼻咽过敏。出门戴

        口罩、围巾,增强身体抵抗力,能预防鼻咽过敏。

                3、吃:建议春季尽量少吃马齿笕、蒲公英等光敏感野菜。

        对于芒果、菠萝等易引发过敏的水果,食用时要尽量把其切成

        小块,避免让果汁沾到嘴唇周围。

                 踏春登高吼一吼

                千里莺啼绿映红,在这个春暖花香,万物复苏的季节里,

        户外运动是休闲时刻的不二选择。

                养生重点

                1、踏青防风筝:春季郊游,呼吸大自然的清新空气,可清

        心肝之火,散内部郁热。春季放风筝时极目远眺,能调解眼部

        肌肉和神经,放松颈部肌肉,有利于保护和增强视力,预防颈椎

        病。

                2、登高吼一吼:“肝在声为呼”,在山顶,山坳或空旷地

        大声呼喊,有助于呼出浊气,促进气机交流。注意要仰面朝天,

        双臂上举,全身放松,使足力气放声,声音由低至高,尽量延长

        尾声,以利吐净浊气。  

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                  保存心情舒畅

                  春季应保持心情舒畅,不着急、不生气、不发怒,以保证

         肝的舒畅条达。利用春季大自然的“发陈”之际,宣达阳气,解

        开情绪郁结,促进身体的新陈代谢。

                 养生重点

                1、社交:可与孩子、亲人一起,喂养小动物、帮助他人等,

        感受生命的纯真和美好;面对烦心事,试着站在他人的角度思考

        钻出牛角尖;见到左邻右舍主动打招呼。

                2、音乐:音乐能对情绪起到良好的调节作用。春季听些

        积极向上的、舒缓的音乐,有助于散寒解郁。

                                    素材:网络   编辑制作:枫叶

 

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