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liushixinyq 的博客

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预防高血压有高招  

2016-04-20 06:08:35|  分类: 保健养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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fy - 小荷 - 小荷的博客

 

 

 

       近年来,高血压的发病率在迅速上升,今天就来介绍预防高血压的几种实用方法。

             多食蔬菜水果

   多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果,维生素C能加强排泄胆固醇,使血脂含量降低。

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             适当运动促减肥

   经常运动,参加体育锻炼,可以提高心血管系统性能,使血管的舒缩运动趋向正常化,并可降低血糖和血脂浓度,缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一,它不但可以降低血压,还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法,应采取适当节制饮食,增加活动量的综合措施,不能乱用泻药减肥。

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             生活起居有规律

   根据人体的生物钟节律要求,必须养成按时睡眠,按时起床,按时就餐的良好习惯。对于高血压患者,生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此,高血压患者要保证充足的睡眠时间,睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

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             饮食以低脂肪、低胆固醇为主

   限制动物脂肪,如猪油、奶油等以及含胆固醇较高的食物,如蛋黄、鱼子等的摄,多食用植物油,如豆油、菜籽油等,因其中含有不饱和脂肪酸,可促进胆固醇排泄,减少血液中胆固醇的含量。

          

文/摘   编辑制作:枫叶

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