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liushixinyq 的博客

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春天 走出家门做运动  

2016-03-29 06:24:12|  分类: 锻炼身体 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       春风拂面,老人们都积极走出家门锻炼身体。那么,老年人春季都适合做些什么运动呢?同时,锻炼中又有哪些注意事项?

    快步走:在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

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    扔飞盘:游戏过程中需要跑动,所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向,所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。

   打篮球:喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。

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    划船:初看似一项休闲活动,但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一项很好的有氧运动。

   自行车:如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,骑自行车对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

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    慢跑:如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。

          老年人运动注意事项

   不空腹:空腹容易导致体力透支,使得人体血糖偏低,加之早上气温低血管收缩等因素,会有低血糖和心脏病突发的风险。应适当喝点糖水或稍微吃点东西。

   循序渐进:每天早上锻炼前,先进行一些简单的肢体运动,如弯腰、踢腿、转身、扭头,给身体进行“预热”,避免韧带和肌肉扭伤及骨折发生。

   防寒保暖:春天气候多变且早上气温低,不注意保暖常会适得其反,影响健康。在运动中,不急于脱衣,等运动到一定程度感觉发热时才减衣。有些老人运动后不喜欢洗澡和换内衣,这样不仅易感冒,也会因有汗液而不好受。

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文/摘   编辑制作:枫叶

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