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liushixinyq 的博客

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坚果保健有绝招  

2016-12-03 06:29:19|  分类: 保健养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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fy - 小荷 - 小荷的博客


 

            开心果防治2型糖尿病:每30克(约49粒)含热量160千卡、

        蛋白质6克、脂肪13克、碳水化合物8克。开心果还富含钾等多种

        矿物质 。研究发现,2型糖尿病高危人群,每天吃60粒开心果有

        助控制血糖,防治2型糖尿病。

                杏仁护心降压:每30克(约23粒)含热量160千卡、蛋白质

        6克、脂肪14克、碳水化合物6克。此外,杏仁还富含维生素E、

        镁和钙。每天吃42 克杏仁可减少“坏胆固醇”,降低心脏病和

        高血压发病几率。

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                腰果预防胆结石:每30克(约16粒)含热量160千卡、蛋白

        质5克、脂肪13克、碳水化合物9克。每周吃1盎司 (约28克)

        腰果可使女性胆结石风险降低25%。原因在于,腰果中的某些

        化学成分有利于降低胆固醇水平,进而降低胆结石风险。

                夏威夷果预防中风和冠心病:每30克(约10粒)含热量

        200千卡、蛋白质2克、脂肪22克、碳水化合物4克。夏威夷果还

        富含钙、镁、锌。将夏威夷果纳入饮食,坚持1个月,血液胆固

        醇水平就会明显降低。原因是,夏威夷果中的某些化学物质可

        防止动脉斑块的聚积,进而降低中风和冠心病风险。  

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                  榛子减少出生缺陷:每30克(约21粒)含热量178千卡、

        蛋白质3克、脂肪17克、碳水化合物5克。榛子还富含叶酸、维生

        素E、铜和锰。榛子有益心脏健康,还可以降低新生儿出生缺陷

        风险。

                碧根果降低中风危险:每30克(约20个)含热量200千卡、

        蛋白质3克、脂肪21克、碳水化合物4克。碧根果还富含抗氧化剂

        和维生素E。绝经妇女常吃碧根果可摄入足量的维生素E。使中风

        死亡危险降低60%。此外,碧根果富含植物类固醇,可降低男性

        前列腺肥大风险。  

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                           核桃有益动脉健康:每30克(约7个)含热量183千卡、

        蛋白质4克、脂肪18克、碳水化合物4克。与橄榄油一样,核桃也

        可降低高脂肪饮食后的动脉炎症和氧化程度,有益于动脉健康。

  
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