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关节不好 多吃六种食物  

2015-08-03 06:19:03|  分类: 保健养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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关节不好  多吃六种食物 - 枫叶 - liushixinyq 的博客

 

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     关节不好的人要格外注意自己的饮食。美国“健康在线”网站载文,刊出美国纽约注册营养师丹尼恩.斯特拉克总结的“有助战胜关节炎的6种食物”。

    三文鱼等富含欧米茄3脂肪酸的食物:当饮食中的欧米茄3脂肪酸较少时,导致关节炎症酶就会更加活跃。关节不好应多吃三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃等富含欧米茄3脂肪酸的食物。

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               西兰花等十字花科蔬菜:西兰花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制关节炎病程。

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               蘑菇等富含维生素D的食物:一项涉及2.9万无关节炎病史女性参试者的大规模研究发现,维生素D摄入较多者罹患风湿性关节炎危险更低。除鱼油外,富含维生素D的食物包括蘑菇、三文鱼、牡蛎、大比目鱼、虾、鳕鱼、鸡蛋以及奶酪等。

    生姜:生姜具有抗炎和抗氧化功效,从而有助预防关节炎。喝茶时加入姜片,炒菜等食物中撒点姜粉,都是不错的吃法。

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              泥猴桃等维生素C类食物:研究发现,多摄入维生素C类食物可以使风湿性关节炎危险降低30%。辣椒、橙子、芒果、泥猴桃及鲜枣等食物都富含维生素C。

    葡萄等花青类食物:多吃草莓等富含抗氧化剂花青素的食物可以降低C反应蛋白水平,可显著缓解包括关节炎在内的炎症症状。

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文/摘   编辑制作:枫叶

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