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女性吃好、吃对不显老  

2015-12-22 06:30:52|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    多吃豆类多运动

    大豆食品是植物雌激素的最佳来源,其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合症,更能强化骨骼,提高皮肤的保水性和弹性。补充时以全豆制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆浆、豆豉 、酸豆乳等。在三餐当中,注意添加豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品。同时,要以多运动和控制体重抵消更年期不良影响。

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    补充抗氧化物防衰老

    人体的衰老,往往开始于脂肪的氧化。应多补充天然食物中含有的维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等,对于保持皮肤及预防癌症、心血管疾病有一定的保健作用。如,番茄和西瓜中富含番茄红素,紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓等富含花青素,山楂、大枣、茄子、柑橘等食品类黄酮,坚果和粗粮中富含维生素E。

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    补充足钙量保持身材

    女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁。酸奶、牛奶、奶酪以及豆制品是膳食钙的最佳来源,不仅含量丰富,而且吸收率高。酸奶中所含的活乳酸菌能够调理肠道机能,改善营养吸收,提高人体免疫力,对预防衰老最为有益。

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    补充铁和锌美容

    血红蛋白中的铁对人体所需氧份至关重要,一些女性因怕胖不肯吃肉,又不注意补充植物性铁,发生贫血的风险很大,而且皮肤干枯、缺乏弹性。锌则是细胞再生和修复所必需的营养素,缺乏锌则细胞更新减慢。如果不能每天吃到100克左右的廋肉和鱼,最好能吃一把坚果类食品,以补铁、锌、增维生素E.

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    足够的维生素有活力

    维生素抗衰老。例如,维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子,维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素,维生素B族则在新陈代谢中起着調节作用。要想得到充足的维生素,最好的方式就是吃营养平衡的膳食。

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    足够的膳食纤维排毒

    膳食纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合,从而减少高血脂、脂肪肝的发生危险。此外,还能预防糖尿病,因为它能提高饱腹感,预防血糖突然升高。多吃蔬菜和粗粮可以获得不溶性纤维,如海藻、蘑菇和豆类。

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     足够蛋白质修复骨骼

    如果三餐中都没有鱼肉类,就要吃一些豆类、奶类和蛋类作为弥补,不能长时间以蔬菜水果充饥。此外,还应该吃一些乌鸡、甲鱼、红枣、小米、黑米、桂圆、枸杞、莲子、黑芝麻等等。

    

文/摘   编辑制作:枫叶

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