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腿有劲 寿自长  

2014-10-18 06:39:44|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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   在我们的身体当中,双腿负责行走,如果腿部出现问题,那么相应其它地方就会随之出现老化,运转不灵。腿脚不灵活,想去哪里都是问题,更别说锻炼身体了,所以护好双腿是十分重要的。

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   首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2-3厘米比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。

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   其次,多晒太阳。不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。

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   最后,就是要多运动。老年人可选择慢跑、游泳、打太极拳等有氧运动,最好每天能坚持健走45分钟。老人可常揉腿肚,弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5-10秒。

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文/摘   编辑制作:枫叶

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我的老爸 - 温柔细雨 - 一丝小雨盈盈而落......

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