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liushixinyq 的博客

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下楼梯脚尖先着地 保护膝关节  

2014-09-06 06:51:54|  分类: 温馨提示 |  标签: |举报 |字号 订阅

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下楼梯脚尖先着地  保护膝关节 - 枫叶 - liushixinyq 的博客

 

                                                     

                                    

                           中老年人下楼梯时让脚尖先着地,使足弓受一部分力,可对膝关节

     起到一定的保护作用。另外,下楼梯时也可以侧着身子,双手扶着楼梯

     扶手。                 

下楼梯脚尖先着地  保护膝关节 - 枫叶 - liushixinyq 的博客

 

        中老年人最好不要采取爬楼梯的方式来锻炼,以减少对膝关节的损

    伤。增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节损伤,最简单的方法是,

    平卧时伸直双腿轮流抬起,每次抬腿时保持3-5秒,一组可做15至20个。

    每天做2-3组为宜。            

文/摘   编辑:枫叶

     

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