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8个新方法锁住“长寿因子”  

2014-08-29 06:53:06|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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8个新方法锁住“长寿因子” - 枫叶 - liushixinyq 的博客

 

 

8个新方法锁住“长寿因子” - 枫叶 - liushixinyq 的博客

                   每天静心5分钟:压力管理不仅有助于预防心脏病,甚至可以改善心脏

    病患者的健康状况。首先正视、接纳压力的存在,然后每天尝试通过瑜伽、

    冥想或者深呼吸来调节压力,你会发现仅仅让自己的心安静下来5分钟,就

    可以产生很好的效果。

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       睡眠是头等大事:研究证明,高质量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心

    脏病和忧郁症风险,还能帮你更好地康复。专家建议,每晚应保证至少6

    小时睡眠时间。如果睡眠少于5小时,会增加早亡风险。

8个新方法锁住“长寿因子” - 枫叶 - liushixinyq 的博客

       每天至少锻炼10分钟:研究显示,规律的体育锻炼可以降低患心脏病、

    中风、糖尿病、忧郁症和某些癌症的风险,还可以帮助你在步入老年后保

    持思维敏捷。每天只要抽空锻炼10分钟,也有很好的健身效果。

8个新方法锁住“长寿因子” - 枫叶 - liushixinyq 的博客

       喝酒不超过1杯:酒精会损伤身体五大器官,包括心脏、大脑、肝脏、

    胰腺、肾脏。美国心脏协会建议,女性每天饮酒最好不超过1杯,男性饮酒

    也要控制在1-2杯内。     

8个新方法锁住“长寿因子” - 枫叶 - liushixinyq 的博客

       尽早戒烟:众所周知,戒烟可以延长寿命,但具体效果可能让你大吃

    一惊。英国一项长达50年的调查发现,30岁戒烟可以增寿10年,40岁、50

    岁、60岁戒烟分别可增寿9年、6年、3年。

       推广地中海饮食搭配:地中海饮食一般包括各种水果、蔬菜、五谷杂

    粮、橄榄油和鱼。地中海饮食显著降低了包括肥胖、血糖升高、血压上升

    在内的代谢综合症风险,从而降低了患心脏病和糖尿病的风险因素。

       跟冲绳人学吃饭:冲绳是世界99岁以上居民占当地人口比例最高的地

    区,他们的饮食习惯是多吃绿色蔬菜和低热量食物,且坚持每顿饭吃“八

    分饱”的传统。

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8个新方法锁住“长寿因子” - 枫叶 - liushixinyq 的博客

       每顿饭至少吃20分钟:放慢吃饭速度有利于保护食道和胃黏膜健康,

    吃饭时间最好能达到20分钟。

 

文/摘   编辑制作:枫叶

 



我的老爸 - 温柔细雨 - 一丝小雨盈盈而落......

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