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liushixinyq 的博客

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暑天静坐 养心安神  

2014-07-17 06:39:01|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        七月里,将先后迎来“小暑和大暑”两个节气。此时心脏最脆弱,

    暑热逼人容易烦躁不安,易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦,但可以

    清心火,是养心安神的佳品。暑天气温高,湿度大,患有心肌炎后遗症

    的人易出现心律变缓、胸闷气短等症状。养生要注意早起早睡,避免熬

    夜,气虚脉弱的人可将西洋参3克、桂圆肉3-5克、麦冬5克泡水喝。

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       进入高温天气,心脏排血量明显下降,各个脏腑器官的供氧能力明

    显减弱。心脏有问题的人活动后容易出现气短、心慌等症状,因此,这

    类人群应注意运动不要猛烈,保证充足的睡眠,还要注意保持心情舒

    畅,必要时储备氧气袋,在自觉胸闷气短时使用。

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       夏季里还可以每天闭眼静坐两次,每次至少20分钟,这对心血管的

    养护也有很大帮助。步骤大致可分为如下几点:调气息,放心态,凝

    精神,畅思想。可采用唐代名医孙思邈所推崇的“引气从鼻入腹,吸足

    为止,久住气闷,乃从口中细细吐出,务使气尽,再从鼻孔细细引气入

    胸腹”的腹式呼吸。

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       达人提点:静坐的关键在于“静”,要全身逐渐放松,掘弃一切杂

    念,才能入静而坐。首先要求身体端正、头朝前、眼微闭、唇闭合、牙

    不咬,前胸部张,后背微圆,上腹内凹,臂部后凸;两手仰掌,叉指大

    腿上,右手放在左手上,两拇指相连,安于肚脐下;两膝不并,脚位

    分离。其次,呼吸自然,做到呼长而缓,吸短而促,求自然,不用劲,

    行于不经意间,把精力注意到肚脐下。随着呼吸逐渐地变慢加深,心脏

    的跳动也会相应减慢。静坐者会觉得外界的声音逐渐消失,宇宙一片清

    静,进入物我两忘的境界。

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       静坐以清晨或临睡前为宜,要求周围环境清静、通风良好,每次30

    分钟左右。坐完后,互搓双手,使之变热,再按摩面部以活血。只要

    持之以恒,定能收到有病治病、无病强身的效果。

 

文/摘   编辑制作:枫叶

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我的老爸 - 温柔细雨 - 一丝小雨盈盈而落......

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