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liushixinyq 的博客

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给大脑列一份运动清单  

2014-07-16 06:01:21|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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【流水生财】 - 离群雁 - wcp1188

给大脑列一份运动清单 - 枫叶 - liushixinyq 的博客

        大脑只占体重的2%-3%,却消耗着人体摄入能量的20%。大脑是人

    体的“总司令”,相比起人体其它细胞,脑细胞尤其珍贵,因为它是

    不可修复的--脑细胞-旦死亡,便无法“挽救”。因此,延缓大脑衰老,

    让其灵敏有活力,是非常重要的。特别是老年人,更要勤于动脑健脑,

    在锻炼身体的同时,不要忘记给大脑也列一份运动清单......

给大脑列一份运动清单 - 枫叶 - liushixinyq 的博客

       背诗词,增强记忆力

       古人主张“博学强记”。博学可以增强记忆力,强记又可以促进博

    学,二者相辅相成。老年人经常读读古文,背背经典古诗词,既可陶冶

    情操,有能达到锻炼大脑、增强记忆力的目的。在大脑疲劳时,听一听

    舒缓的音乐,观赏一下绿草红花、蓝天白云,也有利于松弛紧张的大

    脑,做到劳逸结合。

       记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关,而乙酰胆碱能促进神经元

    兴奋。在临床上,具有乙酰胆碱作用的药物已用于治疗认知障碍。鸡

    蛋、动物肝脏和豆类等富含胆碱类物质的食物,能促进乙酰胆碱的合成

    从而帮助你提高记忆力。

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       练倒数,提升注意力

       人一上了年纪,往往容易“走神”,对事物的专注度不高,这是注

    意力下降的表现。要提升注意力,练习倒数是个非常好的办法。睡前

    躺在床上,从100数到1,反复练习,即可提升注意力,还可使人尽快入

    睡,提高睡眠质量。

       人的注意力与信息传递是否通畅有关。连接大脑神经元的神经纤维

    有一层髓鞘,正是它“掌管”着信息的传递。髓鞘非常喜欢欧米伽3脂

    肪酸,因此,多吃深海鱼肉、鱼油、核桃、南瓜子等食物,能让注意力

    更集中。

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       改旧习,唤醒脑神经

       日常生活中,每个人都有自己的行为习惯,而适当地改掉旧习,可

    以唤醒脑神经,有助于健脑。比如换一只手刷牙,拿勺子,甚至炒菜

    洗碗,还可以用左手写字,人们吃东西时也往往习惯用一侧牙齿咀嚼,

    试着换一换用另一侧牙齿咀嚼,能促进脑神经的活跃。而散步时在空旷

    的场地练练倒退走,更是很好的大脑运动。

                                                            

       文/摘   编辑制作:枫叶

                              

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我的老爸 - 温柔细雨 - 一丝小雨盈盈而落......

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